Przygotowania do BUT-a czas zacząć

Za 23 tygodnie BUT90 – Beskidy Ultra Trail. To jeszcze nie setka. Ale kolejne wyzwanie. Po ostatnich doświadczeniach z Chudego Wawrzyńca, zamierzam się lepiej przygotować. Od jakiegoś czasu zacząłem więcej biegać, ale nadal brak mi było regularności i celu. Cel się znalazł. Teraz czas na regularność.

24 tygodnie do celu

Na podstawie książki Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons wybrałem plan na 24 tygodnie. Wersja trochę hardkorowa. Ale chcę spróbować. Dystanse nie są dokładne, przy przeliczaniu z mil trochę zaokrągliłem wartości. Tydzień pierwszy trochę odpuszczony, nie zdążę już wybiegać całości. Ale od wtorku ruszamy. Ktoś ze mną?

Plan treningowy do ultramaratonu (100 km) na 24 tygodnie

Tydzień Pon Wto Śro Czw Pią Sob Nie Suma
1. Rest 11 km 8 km 11 km Rest 19 km 10 km 59 km
2. Rest 11 km 8 km 11 km Rest 22 km 10 km 62 km
3. Rest 13 km 8 km 13 km Rest 26 km 10 km 70 km
4. Rest 11 km 8 km 11 km Rest 22 km 8 km 60 km
5. Rest 13 km 10 km 13 km Rest 29 km 13 km 78 km
6. Rest 13 km 10 km 13 km Rest 29 km 13 km 78 km
7. Rest 16 km 10 km 13 km Rest 32 km 13 km 84 km
8. Rest 13 km 8 km 11 km Rest 22 km 10 km 64 km
9. Rest 16 km 10 km 13 km Rest 32 km 16 km 87 km
10. Rest 19 km 10 km 16 km Rest 26 km 22 km 93 km
11. Rest 22 km 10 km 13 km Rest 38 km 16 km 99 km
12. Rest 16 km 10 km 13 km Rest 26 km 16 km 81 km
13. Rest 22 km 10 km 16 km Rest 38 km 19 km 105 km
14. Rest 22 km 10 km 16 km Rest 32 km 26 km 106 km
15. Rest 10 km 10 km 16 km Rest 26 km 16 km 78 km
16. Rest 22 km 10 km 16 km Rest 42 km 13 km 103 km
17. Rest 22 km 10 km 16 km Rest 35 km 26 km 109 km
18. Rest 10 km 10 km 19 km Rest 26 km 16 km 81 km
19. Rest 16 km 13 km 6 km Rest 38 km 26 km 99 km
20. Rest 6 km 13 km 16 km Rest 26 km 19 km 80 km
21. Rest 22 km 13 km 16 km Rest 40 km 19 km 110 km
22. Rest 16 km 10 km 16 km Rest 32 km 8 km 82 km
23. Rest 13 km 8 km 13 km Rest 16 km 8 km 58 km
24. 8 km Rest 6 km Rest 3 km Rest 90 km 107 km

Będę starał się zamieszczać częste raporty. Trzymajcie kciuki.

Written and maintained with ♥︎ — Jan Kraus, 2007 — 2018